29岁男子通宵打游戏，清晨7点突然倒地离世——尸检显示，他患有严重冠心病，而熬夜成了压垮心脏的最后一根稻草。
这并非偶然。清晨醒来头晕眼花、坐起眼前发黑，胸口像压了块石头……很多人以为是“没睡好”，其实——冬季清晨6–10点，正是心脑血管最脆弱的“魔鬼时段”。
据《中国心血管健康与疾病报告2021》报告，我国每年近55万例猝死中，超六成心源性猝死集中于清晨6点到10点，冬季尤为突出。尤其40岁以上、有高血压、糖尿病或吸烟史的人群，清晨心脏负担更重，风险倍增！
为什么清晨如此危险？医学上称之为“血压晨峰现象”：夜间睡眠时，人体处于低代谢、副交感神经主导状态；清晨觉醒后，交感神经迅速激活，血压快速上升；同时，血液黏稠度增高、血小板活性增强，处于高凝状态，易诱发血栓。研究表明，若清晨收缩压较夜间最低值升高 ≥35 mmHg，即为病理性晨峰，心脑血管事件风险显著增加，尤其对已有动脉硬化、高血压、糖尿病的人来说，这种“血压过山车”可能直接导致——心肌梗死、脑卒中、恶性心律失常（如室颤）。更可怕的是，很多猝死前毫无征兆，或仅有“胸闷、乏力、出冷汗”等被误认为“没睡好”的轻微症状。
冬季清晨保命3招，简单却关键！
第一招：慢起床—暖身体。
错误做法：闹钟一响，猛地坐起穿衣。
正确做法：记住“3个半分钟”黄金法则
①醒后平躺半分钟，活动手脚；
②缓慢坐起，在床边静坐半分钟；
③双脚着地站稳半分钟，再缓步走动。
这3个半分钟，是给血管和心脏的“缓冲期”，避免血压骤升。
第二招：喝温水—养肠胃
一夜未饮水，身体处于轻度脱水状态，血液相对浓缩，血栓风险上升。起床后第一件事：空腹喝200–300ml温开水！
①补充水分，改善循环
② 降低血栓风险
③促进肠道蠕动，避免用力排便（排便用力也是猝死诱因！）
第三招：避剧烈—晨练要“晚、暖、缓”
很多人坚持“天不亮就出门跑步”，但冬季清晨是运动高危时段：气温低→ 血管收缩 → 心脏供血减少、血压升高；冷空气刺激→ 气道收缩、呼吸阻力增大 → 呼吸更费力，心肺负担显著加重；空腹运动→ 血糖偏低 → 易引发心慌、心律不齐，寒冷环境下风险倍增。尤其对于中老年人、高血压或冠心病患者，清晨剧烈运动无异于“雪上加霜”。
建议：晚、暖、缓
晚：建议等太阳出来、气温回升后再锻炼（上午9点后更安全）。
暖：穿戴帽子、围巾，重点保暖头部和颈部。
缓：选择太极拳、散步等低强度运动，避免剧烈晨跑或冷空气刺激。
（撰稿：徐晴 审核：刘玉卿）
