随着秋风渐起，季节的更迭不仅带来了凉爽的天气，也伴随着一系列健康挑战。为了在这个多彩的季节里保持身心健康，南山人民医院特别为您提供以下几方面的疾病预防知识参考，为您的健康助力。
1、饮食调养
秋季宜“养阴润燥”，饮食上应多吃温润、生津的食物，如梨、百合、银耳、莲藕等，这些食物有助于缓解秋燥带来的不适感。同时，减少辛辣、油腻食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，保持营养均衡，有助于提升身体抵抗力。
2、增减衣物
秋季早晚温差大，应根据天气变化及时增减衣物，避免“秋冻”过度导致感冒。建议采用“洋葱式”穿衣法，即多层穿戴，便于根据温度灵活调整，保持身体温暖舒适。
3、补充水分
秋季虽然气温下降，但空气干燥，人体容易失水。因此，要特别注意补充水分，每天至少喝8杯水，也可以适量饮用蜂蜜水、菊花茶等润燥饮品，保持体内水分平衡。
4、增强免疫
适量运动是增强免疫力的有效途径。秋季可以选择慢跑、散步、瑜伽等温和的运动方式，既能锻炼身体，又不会因过度出汗而耗损阳气。同时，保证充足的睡眠，也有助于提升免疫力。
5、预防过敏
秋季是过敏高发期，尤其是过敏性鼻炎和哮喘患者需注意。尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨等，外出时可佩戴口罩，家中保持清洁，定期更换床上用品，减少过敏风险。
6、呼吸道防护
秋季气温变化大，易诱发呼吸道疾病。除了及时增减衣物外，还应保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩、避免去人群密集场所等，减少病毒和细菌的传播。
7、情绪调节
秋季常给人带来萧瑟之感，容易引发情绪波动。保持积极乐观的心态，多参与户外活动，与家人朋友交流，适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等，有助于缓解秋季忧郁情绪。
8、定期体检
秋季是进行自我健康检查的好时机。通过定期体检，可以及时发现身体的潜在问题，如高血压、糖尿病等慢性疾病的早期症状，从而做到早发现、早诊断、早治疗。
总之，秋季养生需从多方面入手，注重饮食调养、合理穿着、补充水分、增强免疫力、预防过敏、保护呼吸道、调节情绪及定期体检，全方位守护您的健康。愿您在这个秋天，身体强健，心情愉悦！
（撰稿：刘玉卿 审核：刘玉卿）
