冬季天气寒冷，血管容易收缩，对中老年高血压患者来说，做好日常护理能有效减少不适和风险，以下几点注意事项简单好记，大家可以照着做。
首先要做好保暖，尤其是头部、颈部和手脚。出门记得戴帽子、围围巾，穿厚袜子和保暖鞋，避免冷风直吹。室内外温差大，进门后不要马上脱外套，等身体适应温度再调整，防止血管突然收缩导致血压波动。
饮食上要清淡温和，少吃油腻、过咸的食物，比如咸菜、肥肉、油炸食品，每天盐的摄入量尽量控制在一小勺以内。多吃温热的蔬菜、水果和杂粮，比如白菜、萝卜、苹果、小米粥，既能补充营养，又能避免肠胃不适。同时要适量喝水，不要等渴了再喝，每天喝够1500毫升左右，有助于血液循环。
运动要选对时间和方式，避免清晨空腹运动，清晨是血压高峰，容易出问题。可以在上午10点后或下午2-4点，天气暖和的时候出门，做散步、打太极、慢走等温和的运动，每次30分钟左右就好，不要剧烈运动，累了就及时休息。
作息要规律，保证每天睡够7-8小时，不要熬夜。睡前可以用温水泡脚15分钟，帮助放松身心，改善睡眠质量。同时要保持心情平稳，避免生气、焦虑，情绪波动大也会影响血压。
最后要坚持监测血压，每天固定时间测一次，做好记录。遵医嘱按时吃药，不要自行减药或停药，有头晕、心慌等不适，要及时就医。
