不少人崴脚消肿后，走路看似正常，可路面稍不平、下楼梯一分神，旧伤脚就容易再次崴伤。崴脚是很常见的损伤。多数人休养到不痛不肿，就认为已经痊愈。但很多人依旧反复崴脚，这就是慢性踝关节不稳，问题大多出在本体感觉。
本体感觉，就是不用眼睛看，身体感知关节位置、倾斜角度的能力。脚踝韧带、关节囊上布满微小神经感受器。走路、踩在不平地面时，感受器会快速把脚踝状态传给大脑，大脑立刻指挥肌肉微调，稳住关节，防止崴脚。 而崴脚时，除了韧带拉伤，附着在韧带上的本体感受器也会挫伤： 神经灵敏度下降，信号传导变慢，大脑接收脚踝位置信息出现延迟。软组织消肿、疼痛消失，不代表神经感受器恢复。长期异常受力，还会引发小腿酸痛、足底筋膜炎、膝腰代偿疼痛，远期甚至出现创伤性踝关节炎。
急性崴脚72小时内冷敷休息，肿胀疼痛消退后再训练，练习时旁边要有支撑物防摔倒。
1. 单脚站立（基础）
患脚站立，双手放在身体两侧，平视前方，每组30秒，每日3～4组。站稳后进阶为闭眼单脚站，切断视觉，强制激活本体感受器。
2. 软垫单脚站立（进阶）
站在毛巾/软垫上单脚站立，增加不稳定刺激，强化脚踝感知。
3. 动态单脚抬膝（功能训练）
单脚站稳，缓慢抬起对侧膝盖，模拟走路迈步，在动态下训练平衡。
消肿止痛只是康复第一步。想要不再反复崴脚，核心就是唤醒本体感觉，重建大脑和脚踝之间的神经反馈通路。
（撰稿：张成成 审核：刘玉卿）
