2023年10月8日是全国第二十六个高血压日，今年的宣传主题是“健康生活，理想血压”。根据国家心血管病中心数据显示，我国高血压患者数量已达2.45亿，其中大约70%的患者未得到有效控制，每4个成年人中就有1人是高血压患者，所以了解高血压、预防高血压刻不容缓。
了解高血压
高血压是危害人类健康的最主要的慢性病。在我国，随着疾病谱的转变，心血管病已成为严重威胁人民生命和健康的主要疾病。我国每年有300万人死于心血管疾病，占全部死亡原因的40%。不断上升的人群心血管病危险因素水平是引起心血管病发病率和死亡率快速攀升的根源，其中高血压是最重要的危险因素，高血压除本身的直接危害外，更主要的是造成心、脑、肾等靶器官的损害，严重威胁国民的健康。但同时，高血压又是一种可防可治的疾病，积极有效地预防和控制高血压，可有效预防与遏制心血管疾病的流行。
如何判断自己的血压是不是高呢？
2023年最新血压标准分了4大类：
1、正常血压：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。
2、高血压前期：收缩压在120~139mmHg之间，或舒张压在80~89mmHg之间。
3、高血压：收缩压≥140mmHg,或舒张压≥90mmHg。
4、高血压危象：收缩压≥180mmHg，或舒张压≥110mmHg。
需要注意的是，这些标准适用于成年人，并且可能因个体差异和存在的其他健康问题而有所调整。如果您的身体出现不适症状，请及时到正规医疗机构咨询医生，以确保获得准确的诊断及最适合个人情况的血压控制目标和建议。
当您的血压超过140/90（mmHg）时，要重点关注一下啦！
1、未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。
2、血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害。
控制高血压，保护心脑肾
1、高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。
2、所有患者坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）。
3、单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受降压药物治疗。
平稳降压，长期达标
1、高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。
2、血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmHg以下；年龄在65～79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。
预防高血压
1、限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g／日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
2、减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
3、适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
4、戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。
5、戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。
6、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。
最后，温馨提示大家在日常生活中要坚持运动，经常性的身体活动可以预防和控制高血压。同时限制食盐的摄入，减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。高血压患者应遵医嘱按时服药，定期随访，以降低心脑血管病的发生风险。
