测一测！你的生活方式离糖尿病有多远？10道题揭晓答案！
糖尿病不是突然发生的，而是‘蓄谋已久’！ 以下10个问题，帮你揪出生活中的‘甜蜜陷阱’。超过5个，建议查血糖！"
自测问卷
1. 饮食篇
□ 每周喝含糖饮料≥3次（奶茶/可乐/果汁）
□ 主食只爱精米白面，全谷物吃得少
□ 吃饭速度飞快，10分钟内解决
2. 习惯篇
□ 久坐不动，日均步数＜5000步
□ 经常熬夜（23点后睡）或睡眠不足6小时
□ 吸烟或长期接触二手烟
3. 身体信号
□ 近期体重莫名下降（但饮食正常）
□ 伤口愈合比过去慢
□ 饭后容易犯困，饿得快心慌
□ 直系亲属有糖尿病史
结果解析
0-3个：低风险
→ 保持住！建议每年测1次空腹血糖
4-6个：中风险
→ 需改善生活方式，3个月后复查。
≥7个：高风险
→ 尽快就医查糖化血红蛋白+OGTT试验
重点科普
为什么这些习惯招来糖尿病？
1. 喝糖水像给胰腺"上刑"
→ 1杯奶茶=15块方糖，胰岛素被迫"加班"
2. 久坐让肌肉"罢工"
→ 坐1小时，葡萄糖代谢能力下降40%
3. 熬夜扰乱激素平衡
→ 皮质醇升高→血糖↑，瘦素下降→食欲暴增
行动建议
3个立刻能改的小习惯
1. "先菜后饭"法：每餐先吃半碗蔬菜再吃主食
2. "20-20-20"运：每坐20分钟，起身活动20秒
3. "睡眠银行"：每周至少存够5天7小时睡眠
糖尿病不可怕，可怕的是忽视它！
管住嘴、迈开腿、勤监测
你的每一分自律，都是胰腺的‘救命稻草’。
（撰稿：胡雪晴 审核：刘玉卿）
