随着人们生活水平的日渐提升，大家对健康的要求也越来越高。而对于对美食没什么抵抗力的朋友们来讲，牙齿的健康尤为重要。如何守护好口腔的健康呢？今天我们就来说一说。
首先，正确刷牙是口腔保健的基础。目前应用比较广泛的是巴氏刷牙法，是国际公认的专业刷牙方式，其核心在于“轻柔震颤+精准角度”。刷牙时需将软毛牙刷与牙面呈45°角，刷毛指向牙龈沟方向，以轻柔的小幅度震颤动作刷洗牙齿外侧，每次聚焦2-3颗牙，每颗牙至少刷10秒，确保刷毛能深入牙龈沟清洁菌斑。牙齿内侧和咬合面也需兼顾，内侧可将牙刷竖放，用刷毛尖端上下刷洗，咬合面则采用水平短距离来回刷。刷牙时间需控制在3分钟左右，早晚各一次，尤其睡前刷牙至关重要——夜间唾液分泌减少，细菌繁殖速度加快，彻底清洁能有效预防牙菌斑堆积，降低龋齿和牙龈炎风险。选择含氟牙膏时，成人每次用量约黄豆大小，儿童需控制在米粒至豌豆大小，避免误吞过多氟化物。
其次，牙线是清洁牙缝的“隐形卫士”，能解决牙刷刷毛无法触及的邻面菌斑问题，邻面正是龋齿和牙周病的高发区域。专业使用方法需注意：将牙线轻柔滑入两齿间隙，避免用力过猛损伤牙龈，进入后将牙线呈“C”形分别贴合两侧牙面，贴合幅度以能包裹牙面弧度为宜；最后用上下移动的方式缓慢清洁牙面，每个牙缝清洁时间不少于10秒，清洁后将牙线从牙缝中缓慢拉出，避免直接拽扯。建议每天至少使用一次牙线，最佳时间为晚餐后，配合漱口能更彻底清除食物残渣。对于牙间隙较大的人群，可选择牙线棒或水牙线，水牙线需使用高压脉冲水流，对准牙缝呈90°角冲洗，压力调节至牙龈无不适感为宜。
同时，饮食对牙齿健康的影响远超想象，专业护齿饮食需遵循“控糖、补钙、护釉质”三大原则。首先控制蔗糖摄入频率，而非仅控制总量——频繁食用蛋糕、糖果、含糖饮料，会导致口腔内细菌持续分解糖分产生酸性物质，这些酸性物质会反复侵蚀牙釉质，形成“脱矿-再矿化”的恶性循环，长期易引发龋齿。建议餐后3分钟内漱口，中和口腔酸性，减少酸性物质停留时间。其次增加钙、磷、维生素D的摄入，钙和磷是牙釉质和牙本质的主要成分，乳制品（牛奶、奶酪）、豆制品、坚果中含量丰富；维生素D能促进钙吸收，可通过适量食用深海鱼、蛋黄或晒太阳补充。此外，咀嚼高纤维食物（如苹果、芹菜）能通过物理摩擦清洁牙面，刺激唾液分泌，而唾液中的溶菌酶和钙磷离子，既能抑制细菌活性，又能帮助牙釉质再矿化，是天然的“口腔清洁剂”。
最后，定期口腔检查是“早发现、早干预”的关键，专业建议健康人群每6个月进行一次全面检查，高危人群（吸烟者、糖尿病患者、牙周病患者）需缩短至每3个月一次。检查内容并非仅看是否有蛀牙，还包括牙周探诊（测量牙龈沟深度，判断是否有牙周袋）、龋齿筛查（用探针检查牙面是否有龋洞，必要时拍摄牙片查看邻面龋）、咬合关系评估（检查牙齿排列和咬合是否正常，避免咬合创伤）、口腔黏膜检查（排查溃疡、白斑等异常）。即使没有明显牙痛症状，也需定期检查——早期龋齿和牙周病通常无明显痛感，等到出现疼痛时，往往已发展至中晚期，治疗难度和费用都会大幅增加。每次检查后，牙医会根据口腔情况进行专业洁牙（洗牙），清除刷牙无法去除的牙结石，牙结石是细菌滋生的“温床”，长期堆积会导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，最终引发牙齿松动。
所以，口腔健康十分重要，日常护理要从细节抓起。就从现在开始，请每天关注您的牙齿，为健康加油！
（撰稿：王守丽 审核：刘玉卿）
